シャボテン公園の動物たちに学ぶ、心のバッテリーと5月病のセルフケア
―「なんかしんどい」の正体をやさしく知るヒント―
5月や梅雨の時期になると、
なんとなく疲れやすかったり、ぼーっとしてしまったり、
いつもなら流せることに、イライラしてしまったり…
心と体が「なんか調子出ないなあ」と感じること、ありませんか？
これはいわゆる「五月病」と呼ばれる状態ですが、
その奥には、もっと繊細な“こころのバッテリー残量”の乱れが隠れていることも。
今回のテーマは、そんな「心のエネルギーの振れ幅」と、
それにやさしく気づくための「自然から学ぶセルフケア」。
先日訪れた伊豆シャボテン公園で、動物たちの姿を観察しながら、「今のわたしの状態に似てるかも」と気づく瞬間がいくつもありました。
この記事では、その気づきをシェアしながら、
心と体がちょっとラクになるヒントをお届けしますね＾＾
心のバッテリーは「緊張」と「遮断」の間でゆれている
わたしたちの心は、
「ON／OFF」のスイッチで切り替えられるような単純なものではありません。
実際は――
「張りつめている」状態と、「まったく反応できない」状態の間で、ふらふらと揺れ続けていることが多いのです。
それはまるで、アクセルを思いっきり踏み込んだ直後に、
急ブレーキをかけてしまうようなもの。
“エンジンブレーキ”のようなやわらかな減速が使えないまま、ぐいん、ぐいんと心の振り子が大きく振れすぎている状態です。
こうした揺れが大きくなると、
わけもなく疲れたり、急に動けなくなったり、
“しんどい”というかたちで、心と体がサインを出しはじめます。
今回はその中でも、
心のバッテリーが「ピリピリと張りつめすぎた状態＝過緊張」と「もう動けませんとシャットダウンしてしまった状態」のふたつの反応に注目して見ていきたいと思います。
どちらも、あなたの中の“守るパーツ”が一生懸命働いた結果かもしれません。
【過緊張】張りつめたミーアキャットのような心
シャボテン公園のミーアキャットは、
ちょっとした物音にもすぐ反応して、背筋をピンと伸ばし、まわりを見張っています。
まさに、「今ここで生き延びる」ことに全集中している状態。
人間でいうと、過緊張（過覚醒）のこころのモードです。
これは、HSPさんやトラウマサバイバーの方にとってとても身近な反応。
他人の表情・声のトーン・空気感に小さなセンサーが反応しすぎてしまうことで、
いつの間にか“心の中のミーアキャット”が立ちっぱなしになってしまいます。
過緊張タイプのセルフケアヒント
1｜「見張り番のパーツ」に声をかける
「ありがとう、今日もがんばってくれてたんやね」
「もう見張らなくて大丈夫やよ、今は安全やからね」
そうやって心の中にいる“警戒モードのパーツ”に語りかけてみると、ちょっとだけ、背筋の張りがほどけてくることがあります。
2｜五感の“安心チャンネル”をひとつ選ぶ
HSPさんは刺激に敏感だからこそ、
安心を感じやすい五感の入口をひとつだけ選ぶのがおすすめ。
視覚：好きな色の小物を身近に置く
聴覚：やさしいトーンのBGMを流す
嗅覚：深呼吸できるアロマ（ラベンダー・ゼラニウムなど）を試す
※ぜんぶは難しいので「今日は音」「今日は香り」くらいでOK。
3｜“見張りをお休みできる時間”を決めておく
「この30分は、見張らなくてもいい」
「この部屋では、気をぬいていい」
そんなふうに、“休憩モード”を自分に許可する時間や空間を先に決めておくのも効果的。
HSPさんは“急に緩める”のが苦手なので、あらかじめ「ここでは安心していい」と脳に教えてあげることが大切です。
ひとことメッセージ
過緊張の奥には、あなたを守ろうと必死でがんばってきたパーツがいます。
見張り番のその子は、きっととても忠実で、責任感が強くて、少しだけ休み下手な子かもしれません。
だからこそ――
「ありがとう」と声をかけて、小さな休憩を一緒に練習してあげてくださいね。
【シャットダウン】動かず“ぼーっと”するカピバラのような心
シャボテン公園のカピバラたちは、
日向でじっと目を閉じたり、お湯に浸かってぼんやりしたり――
まるで「今は何もしたくないです」と静かに語るような佇まいです。
この姿は、人間でいうシャットダウン（低覚醒）状態に近いもの。
心も身体もオーバーワークになって、スイッチを切ってしまったような感覚です。
こんな状態、思い当たりませんか？
朝から何もやる気が起きない
SNSを見るのもしんどい
ぼーっとしてるのに、なぜか心がザワつく
「このままでいいのかな」と不安だけがうっすらある
この状態は決して“サボってる”わけじゃありません。
むしろ、こころが限界までがんばった末に、ブレーカーを落としてくれたのです。
シャットダウンタイプのセルフケアヒント
1｜「電源オフにしてくれてありがとう」と伝える
まずは、心の中にいる“スリープモード担当のパーツ”に、そっと声をかけてみてください。
「ああ、もう限界やったんやな…切ってくれてありがとう」
「今は動かなくていいよ」
このパーツは、あなたの心を守る“安全装置”みたいな存在。
責めるんじゃなくて、安心して休めるスペースを一緒につくってあげてください。
2｜“ゆる刺激”を、ひとつだけ
シャットダウン中の心は、強い刺激を嫌がります。
でも、ずっとオフのままだと、感覚が曇っていくことも。
そこで、
柔らかいブランケットを触ってみる
好きな香りを、ほんの少しだけ吸い込んでみる
ゆっくりお湯に浸かって、音を立てずに過ごしてみる
など、五感にそっと触れる“ゆる刺激”をひとつだけ取り入れてみましょう。
3｜「動かなくてOKな1日」を自分に許す
社会のスピードに合わせすぎると、シャットダウンは「サボり」に見えてしまうかもしれません。
でも、動かないことも“回復の一部”です。
「今日はカピバラで過ごそう」
「動かなくても、ちゃんと生きてる」
そう自分に言ってあげてください。
カピバラタイムは、こころの電源を整える大切な“メンテナンス時間”です。
ひとことメッセージ
シャットダウンの中にいる“とじこもりパーツ”は、
とても静かで、でも実は敏感で、
ずっと外の世界に傷ついてきた子かもしれません。
だからこそ、
その子が安心できる「内側の隠れ家」を、今のあなたがつくってあげてください。
あたたかい毛布、光のやわらかさ、誰にも見張られない時間――
それが、またゆっくりと歩き出す日のための“こころの土壌”になります＾＾
5月に「不調」が出るのは、自然なこと。
4月は、新しい環境・人間関係・気温のアップダウン…。
知らず知らずのうちに、心も体も「いつも以上にがんばってる」季節です。
そして、そのがんばりの“反動”がやってくるのが5月。
エネルギーの使いすぎに、心が「もうちょっと休ませて」ってサインを出してくれているんです。
- 過緊張状態の人は、「限界までON」だった自分に気づいてあげること。
シャットダウン状態の人は、「OFFになった自分」を責めずに見守ること。
それが、5月のセルフケアのはじまりです。
そして、これはとくにHSPさんやトラウマサバイバーの方たちに伝えたいことでもあります。
あなたの中にある鋭すぎる感覚や、
いつも「空気を読んで」「相手を先に気遣って」しまうその反応は、
ただの“敏感さ”なんかじゃない。
それは、
あなたがこれまでを生き抜くために身につけた、大切な知恵だったんです。
だからこそ、5月のしんどさも、
「弱いから」「不調だから」と切り捨てるんじゃなくて――
「これまで守ってくれてた感覚が、ちょっと疲れてるんやな」
「わたし、ようここまでがんばってきたなあ」
そんなふうに自分の感覚に“やさしいひと声”をかけてあげることが、
あなたにとっての“本当のセルフケア”になります。
この春を生きてきたあなたが、
これからも“自分の感覚”を責めずに、生きていけますように。
今の自分に合ったセルフケアを見つける、３つのやさしいステップ
①「今のわたし、どの動物っぽい？」と聞いてみる
今のわたしは、背すじをピンと張ってるミーアキャット？
それとも、お湯に浸かってぼーっとしてるカピバラ？
あるいは、穴から顔を出したり引っ込めたりしてるプレーリードッグ？
自分の状態に“たとえ”で名前をつけてあげると、
ふわっと心が整理されて、少し軽くなることがあります。
② 五感から、やさしく“ととのえる”
香り、音、肌ざわり、光――
五感はいつでも、自分と「今ここ」をつなぎなおす入り口。
全部やろうとしなくて大丈夫。
まずは、“いまのわたしが心地よく感じられるもの”を、ひとつだけ選んでみてください。
たとえば：
好きな香りのアロマを一滴
ぬくもりのあるブランケットをそっと肩に
心がゆるむ音楽を、小さな音で流す
③ 誰かとつながる、“ゆるやかな接点”を持つ
心がしんどいとき、無理に誰かと「ちゃんと話す」のって、けっこう大変です。
でも、完全にひとりきりにならなくてもいい方法は、たくさんあります。
声を出さずに、メッセージだけでつながる（Chat GPT も気軽に話せる友だちになってくれます＾＾）
同じ部屋で、別々のことをして過ごす（カフェでのんびりもOK）
SNSの投稿を、見てるだけでもいい
大切なのは、「今のわたしがOKな距離感」で、つながりを選べること。
“話さなきゃ”じゃなく、“そばにいてもらうだけ”の関係も、心の栄養になります。
この3ステップは、今のわたしのままでできる、小さなセルフリトリート。
無理して何かを変えなくても、
「今ここにある感覚」と「やさしい選択」で、
心はちゃんと、自分らしさを取り戻していける。
さいごに：動物たちは、ちゃんと“自分のリズム”で生きている
シャボテン公園の動物たちは、
誰に命令されるでもなく、必要なときに休み、必要なときに動く。
「がんばらなきゃ」なんて言われなくても、
ちゃんと、自分のリズムを持って、生きています。
わたしたち人間も、ほんとは同じ。
でも、社会のスピードや誰かの期待に合わせて、
ついつい“自分のペース”を見失ってしまうこともありますよね。
だからこそ、たまには立ち止まって、こんなふうに問いかけてみてください。
「今の私は、どんなふうに生きようとしてるんやろ？」
その問いに、やさしく耳を澄ませてみると――
心の奥のほうから、「そっか、疲れてたんやな」って、
あなた自身が静かに応えてくれるかもしれません。
どうか、今のあなたが、
自分のペースを思い出せる場所で、
自分らしいスピードで歩ける時間を持てますように。
また、ミーアキャットのようにピンと張って、
カピバラのようにぼんやりと休みながら。
いろんな「わたし」を行き来しながら、今日も生きていきましょう＾＾
最後に――
この記事のヒントをくれた、シャボテン公園の動物たちの映像を載せています。
言葉では届かないやさしさや安心を、彼らが届けてくれるかもしれません笑
どうぞ、あなたのペースで、癒されてくださいね。
