ネガティブは敵じゃない ― 心の声を未来の力に変える心理学
予期せぬ災害や事故や病気。
やっと立ち直れたと思った矢先の新しい問題。
支えにしていた人との別れや、拠り所を失ったときの喪失感。
人生には、そんな「心が折れそうになる瞬間」が、何度も訪れます。
そんなとき、どうしてもネガティブな考えを止められない自分に、「弱いからだ」と責めたことはありませんか？
でも、それはあなたが弱いから生まれるのではありません。
それは人間の脳に備わった「ネガティビティ・バイアス」という性質。
最悪の未来をあらかじめ想定して、あなたを守ろうとする──言うなれば“心のセキュリティシステム”が正常に機能してくれている証拠です。
だから、ネガティブな気持ちが押し寄せてくるのは自然なことです。
しかし、そのネガティブ雲に閉じ込められたままでいると、脳が未来を描く力を失い、希望を見つけにくくなってしまいます。
なので、必要なのがほんの少し、心の向きを変えて“別の視点”を取り戻すこと。
その小さな動きが、未来をひらくきっかけになります。
今回は、その方法を一緒に考えていきましょう。
ネガティブな気持ちや感情は、決して“敵”ではありません。
むしろそれは、未来を生きるための大切なヒント。
この記事では、その心の声を未来の力に変えるためのヒントを、 「パーツ心理学」 をベースにお話ししていきたいと思います。
ネガティブな感情は敵じゃない
ネガティブな感情を否定したり、「考えすぎ」「前向きに！」と押さえ込むと、一見ラクになったように見えても、心の奥には“未消化の感情”が積もっていきます。
それは、ちょうど掃除機で吸い込んだホコリをゴミ箱に捨てずに溜め込んでいるようなもの。
見えなくても確実に積もり、ある日突然、爆発したり心身の不調として表れることがあります。
「元気出さなきゃ」「ポジティブでいなきゃ」と無理に装うことは、いわば“笑顔の仮面”をかぶるようなもの。
研究でも、感情を押し殺すことはストレス反応を強め、免疫力の低下や体調不良につながることがわかっています。
ちょっとイメージしてみてください。
熱いヤカンを素手で触ったとき、私たちは「熱い！」と感じて手を離すから火傷を防げる。
でも「大丈夫、大丈夫！」とその痛みを無視したらどうなるでしょう？
皮膚はただれ、治るのに長い時間がかかってしまいます。
心も同じです。
「怖い」「もう限界」といったネガティブな感情は、弱さではなく “これ以上傷つかないように” と知らせる警告サイン。
それを「ポジティブに考えなきゃ！」と無視し続ければ、心の火傷は広がり、やがて疲労や不調、無気力として噴き出してしまいます。
本当に必要なのは「修復」
ネガティブな気持ちをなかったことにして無理にポジティブに考えるのは、例えるなら──
ヒビ割れた花瓶に、ただキラキラのラメを振りかけて「きれいだから大丈夫！」とごまかすようなもの。
見た目は一瞬華やかに見えても、ヒビは修復されていないのでそこから水は漏れ、やがて花は枯れてしまいます。
大事なのは「隠すこと」ではなく「ケアすること」。
金継ぎがまず欠けた部分を探し出し、一つひとつ丁寧に繋ぎ合わせるように、心もまた「ここに痛みがあるね」と認め、寄り添い、それぞれ孤立したパーツたちを同じ仲間として繋ぎ合わせていくことが、本当の意味での回復につながります。
寄り添い、リスペクトを向けることで、ネガティブな気持ちは敵ではなく味方に変わります。
ネガティブを未来の力に変える３ステップ
心の中には、いくつもの“声”が同居しています。
例えば、「怖い」とつぶやく声、「もう限界」と座り込む声、そして「それでも進みたい」と願う声。
まるで小さな仲間たちが、あなたの中でそれぞれの役割を果たしているような感じです。
心理学では、こうした内なる声を“パーツ”と呼びます。
体の細胞たちがそれぞれの場所で健康を守るために働いてくれているように、心のパーツたちもあなたを守るために必死に動いている存在なのです。
どれもあなたの中に同時に存在していて、バランスをとりながら生きています。
だからこそ、ネガティブな気持ちも「排除する対象」ではなく、心の中にいる「ひとりのチームメイトの声」として扱うことが大切です。
① まず「受け止める」──傷ついたパーツにリスペクトを向ける
「怖いよ」「もう限界」と叫んでいるパーツは、決して“弱さ”ではありません。
それは「これ以上傷つけたくない」「大切なものを守りたい」という心のサインです。
未来を不安に思うパーツは、「同じ失敗を繰り返さないように」と警告してくれているのかもしれません。
落ち込みやすいパーツは、「無理をして心や体を壊さないように」とブレーキをかけているのかもしれません。
不安やネガティブな感情は、あなたを苦しめるためにあるのではなく、“守ろうとする働き”を持っています。
だからこそ「守ってくれてありがとう」「しんどかったね」と声をかけてあげることが大切。
すると、その存在は安心を取り戻し、やがてあなたを支える“味方”へと変わっていきます。
② 「対話する」──本音を聴き、ニーズを知る
寄り添ったあとは、そのパーツが何を望んでいるのかを聴いてみましょう。
「怖い」と言っているパーツの本音は、「安心したい」「理解してほしい」かもしれません。
「疲れた」と言っているパーツは、「少し休ませて」「無理をやめてほしい」と願っているのかもしれません。
パーツとの対話は、心の奥に隠れていた本当のニーズに気づくきっかけになります。
③ 「新しい役割を与える」──未来の力に変える
最後に、そのパーツが新しい形であなたを支える役割を探してあげましょう。
たとえば「不安のパーツ」なら、「危険を知らせる警報係」から「安全な道を一緒に探すガイド」へ。
「疲れたパーツ」なら、「ストップをかける存在」から「休息を提案してくれるアドバイザー」へ。
こうして役割を変えることで、ネガティブな気持ちは未来を支える力へと姿を変えていきます。
今日からできるセルフワーク
「ネガティブなパーツに手紙を書いてみる」
静かな時間をとって、紙とペンを用意します。
いま自分の中で感じているネガティブな感情を思い浮かべ、その声を「パーツ」としてイメージします。
例：「怖がりな子」「疲れた子」「怒ってる子」など。そのパーツに向けて、手紙を書きます。
「守ってくれてありがとう」「無理させてごめんね」「本当は何を望んでるの？」と、優しく語りかけるように。書き終えたら、その手紙を声に出して読んでみてください。
ほんの少し、心の緊張がほどけて、「この気持ちも自分を守ろうとしていたんやな」とふと気づける瞬間が訪れることもあります。
これは“修復のはじめの一歩”。
パーツの声を聴き、受け止めることを重ねていくうちに、緊張していたパーツが少しずつ安心を取り戻していくかもしれません。
（パーツ心理学についてもっと詳しく知りたい方は著書「忘れられたわたしを迎えにいく旅」をご覧ください。）
あなたの物語には、まだ続きがある
ネガティブな気持ちは、あなたを弱くするためのものではありません。
それは「守りたい」と願う、パーツたちからのサイン。
その声に耳を澄まし、これまでを振り返り、未来への問いを立てると──
「つらい出来事」も、あなたの価値を輝かせる 金継ぎ のようなライフストーリーに変わっていきます。
痛みや涙があったからこそ、あなただけの模様が生まれる。
そしてその模様は、過去の自分から今のあなたへと託された「証」でもあるのです。
過去の自分（パーツたち）が、今あなたにバトンを渡しています。
あきらめずに走り抜けた日々を、パーツたちをどうか誇ってあげてください。
そのパーツたちに託されたバトンを握りしめ、あなたはまた、前へ進みだせます。
痛みを感じてもいい。
ネガティブに思う日があってもいい。
そのかわり、今あるものを数えて喜ぶ日もつくってみてください。
そうして積み重ねた日々が、未来のあなたにバトンを繋ぎ、 次の物語を描く力へと変わっていくからです。
Every step you take today is a baton you pass to tomorrow.
あなたは、これからどんな物語をつないでいきますか？
もし「自分の物語を安心して語れる場所がほしい」と感じたら──
9月から始まるワークショップ 「わたしの物語カフェ」 に、どうぞ足を運んでください。
そこでは、仲間と一緒にあなたの物語をひとつひとつ紡ぎなおしていきます。
涙も笑いも、大切な人生の色。語り合うことで心は整理され、誰かに届くことで物語は力に変わっていきます。
あなたの物語は、まだ途切れてなんかいない。
むしろこれからが、新たな始まりです。
